Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 Tahun

Written by jiwajgeinnna on January 24, 2025 in bugar with no comments.

Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun

Anak usia 7-15 tahun merupakan fase pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Pada usia ini, anak membutuhkan asupan gizi yang seimbang agar dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan sereal. Karbohidrat kompleks memiliki kadar serat yang tinggi dan memberikan energi yang tahan lama bagi anak.

2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi sumber protein seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan. Protein juga membantu memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh anak.

3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan setiap hari. Sayuran berwarna-warni seperti wortel, brokoli, dan bayam mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan mata dan kulit anak.

4. Susu dan produk susu
Susu merupakan sumber kalsium yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi anak. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk mengonsumsi susu atau produk susu lainnya seperti yogurt dan keju setiap hari. Kalsium juga membantu menjaga kesehatan jantung dan otot anak.

5. Air putih
Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh anak. Anak usia 7-15 tahun disarankan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari. Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengeluarkan racun dari tubuh, dan menjaga kesehatan kulit anak.

Dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, anak usia 7-15 tahun dapat tumbuh dan berkembang dengan optimal. Pastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup setiap hari untuk menjaga kesehatan dan kebugaran mereka. Jangan lupa untuk memberikan contoh yang baik dengan mengonsumsi makanan sehat bersama anak, agar mereka terbiasa dengan pola makan yang baik sejak dini. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.

Comments are closed.