Para ibu hamil perlu memperhatikan asupan makanan mereka agar menjaga kesehatan diri dan juga calon bayi. Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah konsumsi karbohidrat kompleks yang dapat membuat ibu hamil merasa kenyang lebih lama.
Karbohidrat kompleks adalah jenis karbohidrat yang memiliki struktur kompleks dan sulit dicerna oleh tubuh. Contohnya adalah biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum, dan quinoa. Karbohidrat kompleks ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Selain itu, karbohidrat kompleks juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Hal ini penting bagi ibu hamil untuk menghindari risiko diabetes gestasional yang dapat membahayakan kesehatan ibu dan bayi.
Dengan konsumsi karbohidrat kompleks, ibu hamil juga dapat menghindari keinginan untuk ngemil makanan yang tidak sehat. Sebagai contoh, mengganti camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh dengan camilan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan atau buah-buahan.
Dengan menjaga asupan karbohidrat kompleks, ibu hamil dapat merasa kenyang lebih lama dan tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan pola makan sehat selama masa kehamilan demi kesehatan ibu dan bayi yang optimal.